自由泳打腿如何配合整体?才能恰到好处

自由泳时，我们一般都会尝试分解练习，比如浮板打腿，比如夹板划手，比如一次划手六次打腿……总感觉这样练习的时候，效果比较好，而真正的整体配合一游，马上感觉到游起来不如分解走水有效果。比如夹板划手，要比自由泳打腿配合划手还要快！为什么会这样？小编给你慢慢导来！

游泳打腿是身体伸展动作开出来的一朵花。游泳踢腿讲究的是发力和时机，那么怎样做到时机准确，发力又合理呢？那就要靠身体的伸展。没有伸展的踢腿肯定问题多多，身体管身体，腿管腿，只能各自为政，揉合不起来，甚至相互牵制帮倒忙。

在游泳的很多时候我们有这样的感觉，拼命打腿发力就是走不了水，或者说收效甚微，正在心烦的时候，不小心的一个身体前倾，或者一抬屁股，有了，很快走水了，打腿也没怎么用力就滑溜着往前走。回头再找这个感觉，怎么也找不到了，或许这就叫“水感”。水感好的人找到快，差的人找到慢，甚至再也找不到。对于这个现象，就个体而言，不要去考虑水感好坏，更多的是从身体动作上找找原因，多试试。对业余的人来说，大多数情况下的主要原因是打腿同身体脱节了。如自由泳的鞭腿，初学者只知拼命甩脚，而腰胯不会用劲，松松的漂在水上。水平高一点的，腰会发力，但不能同自的肩胯同转协同好，时机不对，也会白费力，不如拖腿游。另外，游泳的打腿是不是在自己觉得身体伸展的情况下打出的？讲这些我是想表达一个看法，游泳的打腿要服从身体的伸展，有了身体伸展这个“平台”，腿的动作、手的动作就能在这个平台上进行统一组装，同身体形成一个有机的整体，发挥出最大的效率，使人体能滑溜走水 。

如自由泳的鞭腿，它踢水的时机在什么时候呢？以二次腿手前交叉为例，当一手前伸、转肩，开始圆木滚动 ，身体感觉拉长伸展（是曲线伸展，纵轴上的“S"型和绕纵轴滚转扭力矩的合成曲线）的时候准备踢腿 ，当转动到位、身体伸展到位的时候，“啪”一腿刚好踢完，身体形成“扭麻花”。接着开始推水，利用身体所蓄的“麻花”扭劲，感觉手不动似的把身体移过划手掌，这就是顺从了身体伸展 的踢腿时机和合理的发力。时机精准，力量大小合理。它的“一曲线伸展加一拉直”动作大体上是，“当一手前伸时，顺势一腿下打，身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。接着在推水时释放出这个势能，并随移臂把身体拉直”。可以说滚动时身体扭住蓄势，后释放势能的身体动作，大多数人做不到，你看别人时往往也看不出，这就是身体动作的窍门。可是一旦你掌握了，你的自肯定会滑溜走水。你在每一次游泳的时候要尽可能逐渐的不去关注腿脚在干什么，慢慢地把它忘记，形成身体的习惯反应。只要做好了身体的曲线伸展加拉直，一切都会有的 。

其它泳姿的踢腿道理也是一样，用身体游泳很重要，所以重点请伸展身体！

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